- 腸内環境を整えるサプリが知りたい
- 自分に合ったものを摂取したい
- 特におすすめのものを知りたい
このような悩みをかかえていませんか？
腸内環境を整えるサプリはいくつもありますが、どれを選べばよいか迷いますよね。売られているサプリは、形状や成分、値段も様々です。
本記事では、以下のようなことを紹介します。
- 腸内環境を整えるサプリのランキング
- 腸内環境を整えるサプリの選び方
- 腸内環境を整えるサプリの注意点
本記事を読んで、自分に合ったサプリを選んでください。ぜひ最後まで読んでくださいね。
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腸内環境を整えるサプリメント
腸内環境を整えるサプリメントは、腸内フローラのバランスを改善し、健康をサポートする目的で使われます。具体的には、乳酸菌やビフィズス菌を直接摂取したり、その菌のエサになる食物繊維やオリゴ糖を摂取したりすることで腸内環境を整えます。
腸内環境を整えるサプリの種類は以下の2種類です。
- プロバイオティクス
- プレバイオティクス
プロバイオティクスは、乳酸菌やビフィズス菌など生きたまま腸に届くことで、有用な働きをする善玉菌を直接摂取するものです。プレバイオティクスは、食物繊維やオリゴ糖のことで、善玉菌の増殖を助ける成分を摂取するものとなっています。
腸内環境を整えることによる4つの効果
腸内環境を整えることによる効果はいくつかあります。これから、腸内環境を整えることによる効果を紹介します。
便秘改善につながる
腸内環境を整えることにより、便秘改善につながります。
サプリメントを飲み、善玉菌が、悪玉菌よりも優勢な状態になると、腸内環境が整って「ぜんどう運動」が活発になります。ぜんどう運動とは身体の中で食べ物を運ぶときに行われる消火官の動きのことです。
きその結果、排便のリズムが整い、便秘の改善が期待できます。定期的にサプリメントを飲むことが大切です。
腸内環境が乱れていると、便が硬かったり柔かかったりしますが、腸内環境がよいと安定してきます。
参考：ミルテル
免疫力が上がる
腸内環境を整えることによって、病気やウイルスから体を守ってくれる「免疫力」が高まります。
風邪やインフルエンザなどの感染症になりりにくくなる、症状が軽度で済む、病気が早く治りやすくなるといった免疫力を高めるメリットがあります。腸内環境を整え、免疫力を上げて体調を管理するとよいです。
代謝が上がり太りにくくなる
代謝が上がることにより、脂肪が燃焼しやすくなり、太りにくくなります。
また、代謝がよいと、運動や食事制限の効果も高まり、効率的にダイエットが可能です。ダイエットをしている人も、腸内環境を整えることを考えてみてはいかがでしょうか。
参考：基礎代謝を上げるにはコレ！医学博士がすすめる九つの方法
美肌効果がある
腸内環境を整え、善玉菌を増やすことで、美肌効果が高まります。美肌効果を期待したい人も、腸内環境を整えることを意識してみるとよいでしょう。
腸内環境が悪くなると悪玉菌が増え、体内で生成された有害物質が血液を通して肌に影響を与えます。そのため、肌荒れやニキビの原因になることがあります。
参考：美肌の秘訣は腸にあり？腸内環境と肌の密接な関係 – サントリー
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腸内環境を整えるサプリメントの選び方
腸内環境を整えるサプリは選び方も大切です。これから、腸内環境を整えるサプリの選び方を紹介します。
天然由来のサプリメントがよい
合成ではなく、天然由来のサプリメントがよいです。あらかじめ、パッケージの表記を確認して確かめるとよいでしょう。
天然サプリメントは、野菜や果物、酵母などから抽出された天然由来の原料が使われたものをいいます。合成のものは、分子の主要な構造を変化させて製造された原料です。
天然素材のほうが効力が高いという傾向にあります。
飲みやすい形状になっているか
飲みやすい形状になっているかというのも選ぶ際に重要です。中には、飲みにくいと思える形状のものもあります。
サプリメントには以下のような形状があります。
- 錠剤
- カプセル型
- 粉末
- ドリンク
自分が飲みやすいと思う形状を選ぶとよいでしょう。錠剤でも、大きい粒のものや、小さい粒のものもあります。小さい粒のほうが飲みやすい人も多いでしょう。そういった飲みやすさを考えることも、サプリメントを定期的に飲むために必要です。
価格が安すぎない
価格が安すぎないという部分もサプリメントを選ぶ際に重要なポイントです。安すぎると、原料を安く抑える必要があります。そのため、低品質で効きにくい可能性もあります。
また、あまり名の知られていない企業で製造されているものも、きちんとした会社か調べることが大切です。
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腸内環境を整えるサプリメントのランキングTOP9
腸内環境を整えるサプリは多くあります。これから、腸内環境を整えるサプリメントのランキングを紹介します。
1位：1兆個の乳酸菌 Prime／ファイン
| 値段 | 30日分3,580円（税込み） |
| 製造元 | ファイン |
| 形状 | ハードカプセル |
| 目安 | 1日1粒 |
人から採取されたエンテロコッカス・フェカリス菌を殺菌して高度に濃縮した素材を主成分にしています。植物発酵エキス末（ベジターゼ®）を配合した栄養補助食品です。健やかな毎日をサポート。
無味無臭のハードカプセルで飲みやすい商品です。1日1粒を水やぬるま湯で服用します。値段は3,000円ほどですが、サイトによっては割引されていて、1,400円ほどになっているところもあります。
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2位：大腸のキホン森永ビヒダス
| 値段 | 7日分1,200円 |
| 製造元 | 森永乳業 |
| 形状 | ハードカプセル |
| 目安 | 1日2粒 |
日本の企業の森永乳業の商品です。生きたまま腸に届くビフィズス菌BB536を配合しています。便通改善や花の不快感、腸内環境の改善が期待されるサプリメントです。
森永乳業は、ビフィズス菌や乳酸菌の国内メーカーシェアNo1を誇る、安心できるメーカーです。小さなカプセルで飲みやすいことが特徴。
7日分で1,200円と、1週間分としては高めですが、高品質な商品です。単品購入のほか、定期購入もあります。
3位：腸活善菌／DUEN合同会社
| 値段 | 30日分1,180円 |
| 製造元 | DUEN合同会社 |
| 形状 | ハードカプセル |
| 目安 | 1日1粒 |
乳酸菌1億個を配合しているサプリメントです。便秘解消に効果的な商品。
カプセルが小さめで飲みやすいことが特徴です。また、価格が安めで経済的にも安心という声がありました。
4位：ファスコン整腸錠プラス
| 値段 | 40日分2,006円 |
| 製造元 | 京都薬品ヘルスケア株式会社 |
| 形状 | 錠剤 |
| 目安 | 15歳以上1回3錠11歳以上15歳未満1回2錠5歳以上11歳未満1回1錠5歳未満は服用しないこと1日3回服用 |
4種の生菌が腸内バランスを整え、便通のリズムを改善します。整腸（便通を整える）・腹部膨満感・軟便・便秘に効きます。おなかがスッキリしないというお悩みによいでしょう。
小粒で飲みやすく、ほんのり甘いヨーグルト風味です。1日3回の服用で、年齢によって飲む量が違います。
5位：菌活すっきり／株式会社イコリス
| 値段 | 30日分1,480円 |
| 製造元 | 株式会社イコリス |
| 形状 | ハードカプセル |
| 目安 | 不明 |
10兆個のナノ型乳酸菌と、19種の乳酸菌、ビフィズス菌が入っている商品です。野菜や果物などの酵素も、82種類入っています。
国内で安全性が認められた成分を使って製造しています。保存料や合成着色料、防腐剤は使っていないので安心です。
6位：iMUSE免疫ケアサプリメント／キリン
| 値段 | 30日分1,980円 |
| 製造元 | キリン |
| 形状 | ハードカプセル |
| 目安 | 1日4粒 |
プラズマ乳酸菌を配合した機能性表示食品です。「健康な人の免疫機能の維持をサポート」というコンセプトで販売しています。大手の飲料会社のキリンが製造販売している商品です。
1粒にプラズマ乳酸菌1,000億個とオリゴ糖を配合。毎日1粒飲むだけで、効果的に免疫ケアができる商品です。
7位：炭酵素ファイバー KUROBIO
| 値段 | 30日分1,280円 |
| 製造元 | イコリス |
| 形状 | ソフトカプセル |
| 目安 | 1日1粒 |
炭（チャコール）と酵素で、おなかのすっきりを応援する商品です。厳選した4種類のチャコールと、109種類の野草などを発酵・熟成させた酵素をブレンド。さらにコンブチャや乳酸菌などの美容成分を配合しています。
合成着色料、保存料、防腐剤、増粘安定剤不使用です。添加物を使用していないため、安心して使用できます。
8位：新ビオフェルミンS 540錠入
| 値段 | 2,720円 |
| 製造元 | 大正製薬 |
| 形状 | 錠剤 |
| 目安 | 15歳以上3錠5歳～14歳2錠5歳未満服用しないこと |
ヒト由来の乳酸菌とビフィズス菌を3種類配合した整腸剤です。便秘解消やおなかを整える効果などがあります。
腸内環境を整えるのによいと口コミでも人気の商品です。昔からある整腸剤で使うのも安心なのではないでしょうか。
9位：強ミヤリサン錠 330錠入
| 値段 | 1,918円 |
| 製造元 | ミヤリサン |
| 形状 | 錠剤 |
| 目安 | 15歳以上→1回3錠11歳以上15歳未満→1回2錠5歳以上～11歳未満→1回1錠5歳未満→服用しないでください |
おなかの調子が悪い人や便が柔らかい人におすすめの商品です。生きたまま酪酸菌が腸まで届きます。
口コミでも比較的、評判がよいです。腸内有益菌の働きを高めて、有害菌の働きを抑えます。その作用により、成長を促します。
サプリメント以外で腸内環境を整える方法
サプリメントに頼り切らず、他の方法でも腸内環境を整える意識を持つことです。腸内環境を整えるには、普段からの生活習慣が大切です。これから、サプリメント以外で、普段の生活の中での腸内環境を整える方法を紹介します。
バランスのよい食事をとる
サプリメントと合わせて、バランスのよい食事をとることが大切です。食事でも腸内環境を整えることはできます。
腸内環境の改善によい食べ物は以下のようなものがあります。
- わかめ
- そば
- 高野豆腐
- さつまいも
- かぼちゃ
- 玄米
- 大豆
- しいたけ
- ブロッコリー
- リンゴ
食物繊維やオリゴ糖などが、腸内環境によいとされています。ぜひ積極的に普段の食事に取り入れてみてください。
参考：森永乳業
運動をしっかりと行う
運動も腸内環境を整えるためには大切です。特に腹筋を刺激する運動や体をひねるストレッチなどが、おなか周りを鍛えることで腸のぜんどう運動を促進し、腸内環境を整えるのに役に立ちます。
椅子に座ったまま可能なストレッチもあるので、試してみるとよいでしょう。毎日数十分でよいので、続けることで腸によい効果があります。
参考：朝日新聞
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腸内環境を整えるサプリメントの注意点
腸内環境を整えるサプリメントを選ぶ際、いくつか注意点があります。これから、腸内環境を整えるサプリメントの注意点を紹介します。
過剰摂取による副作用に注意
腸内環境を整えるサプリメントを使うときは、用法や用量をしっかりと守りましょう。サプリメントを多く取っても効果は、高まりません。あまり、多くとりすぎてしまうと、体調を崩してしまうこともあります。
サプリメントによって1日1粒目安といった飲む量がのっています。その飲む量を守って飲むようにしましょう。
長期服用の場合は医師に相談が必要
長期服用する場合は、医師に相談するとよいでしょう。腸内環境は人によって異なり、必要な栄養素や改善方法は違います。医師は、血液検査や問診を通じて、個人の状態を評価し最適なサプリメントの種類や成分、服用量などを提案可能です。
特に持病を持っている人や病院に通院している人は聞いたほうがよいでしょう。現在飲んでいる薬との、飲み合わせも聞くことができます。
参考：福岡天神内視鏡クリニック
添加物も確認する
サプリメントを服用する際は、添加物も確認するとよいでしょう。サプリメントによっては、合成着色料や防腐剤といった添加物が入っている可能性もあります。
購入の際に、公式ホームページやショッピングサイトなどで添加物がないか最小限か確認するとよいでしょう。添加物を使っていない、天然の素材のみを使ったサプリメントもあります。
参考：日本トリム
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腸内環境を整えるサプリメントのよくある質問
腸内環境を整えるサプリメントを購入する際の、よくある質問を紹介します。
腸内環境を整えるサプリはどこに売っている？
通販サイトやドラッグストアでも売られています。商品によっては、通販のみだったり、売られている通販サイトが限られていたりする場合もあるため注意しましょう。
他のサプリメントと併用してもよい？
基本的に、腸内環境を整えるサプリは1か所にしたほうが安全でしょう。ほかの、ビタミンやミネラルなどの違う栄養素のサプリとともに飲んでも容量を守れば問題ありません。
まとめ：腸内環境を整えて健やかに過ごそう
腸内環境を整えるサプリメントのランキングを中心に紹介してきました。腸内環境を整えると、いくつかのメリットがありました。
本記事で紹介したのは以下のとおりです。
- 腸内環境を整えることで便秘解消、免疫力が上がる、美肌につながるなどの効果がある
- おすすめの腸内環境を整えるサプリメント
- サプリを服用する注意点として食生活も注意する腸内環境を整えること
腸内環境を整えるサプリメントを使って、腸内環境をよい状態に保ちましょう。
特におすすめなのは「1兆個の乳酸菌 Prime」です。乳酸菌の力で、腸内を健康に保ちませんか？ぜひ1度、試してみてください。
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