疲労回復のサプリメント！身体がだるい・重い人に！栄養素は？

  • 身体がだるい・重いので疲労回復のサプリを知りたい
  • 仕事や家のことが忙しく疲労がたまっている
  • 良いサプリメントを選びたい

このような悩みをかかえていませんか？疲労がたまっていて、身体がだるい・重いけど、あと少し頑張らなくてはならないときもあるでしょう。そんなとき、気軽に試せるのがサプリメントです。

サプリにはさまざまな種類があり、疲労回復に特化したものもあります。自宅で朝や仕事帰りなどに飲むだけで、簡単に疲労回復に効くサプリメントを取り入れるのも、忙しいときを乗り越えるのに良い方法です。

本記事では、身体がだるい・重い人の、疲労回復に効くサプリメントについて紹介します。疲労回復にサプリメントを試してみたい人はぜひ読んでみてください。

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疲労回復に効果がある栄養素

体がだるくて重い人に！疲労回復、サプリメント

サプリメントは様々な商品があり、栄養素ごとに売られている場合もあります。その中でも疲労回復に効果がある栄養素を紹介します。

疲労回復に効果がある栄養素は以下のとおりです。

ビタミンB1

ビタミンB1は疲労回復に良いとされている栄養素です。糖質を分解して、エネルギーに変える役割があります。ビタミンB1が不足すると、疲れやすくなったり、集中力が下がったりします。

ビタミンB1は以下の食材に含まれます。

  • 豚肉（特にヒレやモモ）
  • 豆類（大豆やインゲン豆）
  • 緑黄色野菜（ブロッコリーやケール）
  • 玄米

普段の食事に積極的に取り入れると良いでしょう。また、疲労を取りたい人は、ビタミンB1を含んでいるサプリを選んでも良いです。

クエン酸

クエン酸も疲労回復に良い栄養素です。クエン酸は、疲労物質である乳酸を除去してくれます。クエン酸は身体にためておけないため、こまめに摂ることが必要です。

クエン酸は以下のような食品に入っています。

  • レモン
  • グレープフルーツ
  • 梅干し

レモンは、砂糖を入れてジュースにすると飲みやすいでしょう。クエン酸の栄養ドリンクもよくコンビニやスーパーなどで見かけます。また、すぐに摂取が可能なサプリメントを取り入れると良いでしょう。

還元型コエンザイムQ10

還元型コエンザイムQ10も疲労回復に良い栄養素です。抗酸化作用により疲労回復やアンチエイジングにも効果があります。

還元型コエンザイムQ10は食べ物にも含まれており、以下のような食べ物に入っている栄養素です。

  • 青魚（イワシやサバ）
  • ナッツ類
  • 牛肉

食品でも取れますが、還元型コエンザイムQ10は、1日の摂取目安が多いためサプリメントを活用すると良いでしょう。

以下のリンクのサプリメントにも還元型コエンザイムQ10は含まれています。ぜひチェックしてみてください。

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酸化から身体を守る栄養素

疲労を起こすのは活性酸素による酸化ストレスだと考えられています。酸化ストレスで、神経細胞が破壊されるからです。

活性酸素を分解して体内から除去するのが、抗酸化酸素といわれています。酸化ストレスには、抗酸化作用のある栄養素を摂ると良いでしょう。これから、抗酸化作用のある栄養素を紹介します。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用があります。また、ストレス軽減の効果もあるため、積極的に摂りたいものです。

ビタミンCが含まれている食品は以下のとおりです。

  • イチゴ
  • キウイフルーツ
  • ピーマン

ビタミンCはフルーツに多く含まれるといいます。単独でサプリメントも売られているため、購入しておいても良いでしょう。

アスタキサンチン

アスタキサンチンは強力な抗酸化作用を持つ天然色素です。運動による疲労や脳の疲労にも良いとされています。

アスタキサンチンは以下のような食品に含まれています。

  • サケ
  • エビ
  • カニ

サケやカニなどの魚介類に含まれています。サプリメントで、積極的に摂るのも良いでしょう。

脳の疲労に良い

疲労の際は、脳も疲れていると人もいるのではないでしょう。栄養脳の疲労に良い栄養素を紹介します。

ブドウ糖

ブドウ糖は脳のエネルギーとなる栄養素です。不足すると、疲労感や集中力の低下があります。

ブドウ糖は以下のような食品に含まれます。

  • ご飯
  • イモ類
  • 砂糖

目の疲労に良い栄養

目の疲れも、疲労感の原因になるものです。目は現在、パソコンやスマホなどで酷使する時代です。目のケアは大切ともいえるでしょう。これから、目の疲労に良い栄養素を紹介します。

アントシアニン

アントシアニンは、目の疲労に良いとされています。アントシアニンは以下のような食品に含まれています。

  • ブルーベリー
  • カシス
  • 紫芋
  • ナス

女性のだるさに必要な栄養

女性特有の疲れもあります。これから、女性のだるさに効く栄養素を紹介します。

鉄分

鉄分が不足すると、貧血や疲労感の原因にもなります。鉄分には動物動物性食品に含まれるヘム鉄と、植物性食品に含まれる非ヘム鉄があります。

鉄分を多く含む食材は以下のとおりです。

  • レバー
  • 赤みの魚
  • 豆類
  • 海藻類

特にレバーには、鉄分が豊富に含まれているといいます。鉄分のサプリメントも売られているため、定期的に飲むと良いでしょう。

参考：ヒロオカクリニック

KOWA ハピネスダイレクト

疲労回復に良い栄養素が入っている食材を買ってみようかな

身体がだるくて重い人におすすめの疲労回復サプリ5選

体がだるくて重い人に！疲労回復、サプリメント

身体がだるくて重い人のおすすめの疲労回復サプリを紹介します。疲労に悩んでいる人は、ぜひ確認してみてください。

ストレキール

疲労回復におすすめなのが「ストレキール」で。ストレキールは、日常で生じる一過性の身体の疲労を軽減する機能や、一過性のストレスを感じている人の睡眠の質の改善に役立つサプリメントで。眠りの深さや起床時の疲労間の改善に役立ちます。

1日1粒でを飲むだけで、疲労の軽減に役立ちます。ストレキールのメインの栄養素は、コエンザイムでさらに、スクワレン含有深海鮫肝油やビタミンE、アスタキサンチンが含まれています。国内原料を使い品質にもこだわっている商品です。

＼疲労感の軽減、ストレス改善、睡眠の質の向上に！／

トリプルフォースEX

疲れに効く有効成分を6種類配合しています。つらい疲労の回復や予防に適しています。朝起きても疲れが残っている人に最適で1袋で30日分入っています。


脳の疲労におすすめのサプリメント

脳の疲労におすすめのサプリメントを紹介しま。

イミダペプチドGOLD

アミノ酸が含まれていて、脳の栄養に最適です。1袋で6か月分含まれていて、大容量なのも特徴です。


目の疲労におすすめのサプリメント

パソコンやスマホをよく見る場合は、目の疲労がある人も多いのではないでしょう。目の疲労に効くサプリメントを紹介します。

快眠のちから

目の疲労感を軽減して、酢睡眠の質を高めます。目のピント調節機能を助ける成分も入っています。

評価も良い商品です。よくスマホやパソコンを見るため、ブルーライトが気になっている人に良いでしょう。


女性のだるさにおすすめのサプリメント

女性のだるさにおすすめのサプリメントを紹介します。

ネイチャーメイド・鉄分

有名なネイチャーメイドの鉄分です。通販のほか、ドラッグストアでもよく見かけます。

200粒と大容量です。気軽に鉄分補給が可能。


気になったサプリメントがあったら、試してみてね！

サプリメントを摂る際の注意点

サプリメントを摂る際には注意することがいくつかあります。これから、サプリメントを摂る際の注意点を紹介します。

サプリメントとともに食生活も気を付ける

サプリメントだけでは、栄養は完璧ではありません。可能な限り食生活も工夫しましょう。

用法容量を守る

決められた用法や容量を守りましょう。商品のパッケージにのっていることが多いです。多く飲みすぎても、効果が高まるわけではありません。

また、少なく飲んでしまっても効果が半減してしまいます。用法や容量は守りましょう。

サプリメント以外に食事をしっかり摂って、十分な休養を取ることも重要ね！

疲労回復サプリについてのよくある質問

疲労回復サプリでよくある質問を紹介します。

どのくらいの期間飲めば良い？

3か月は続けると良いでしょう。ある程度、続けないと効果が出ない場合もあります。

飲むタイミングは？

サプリメントは飲むタイミングは決まっていない場合が多いです。朝食後や仕事の帰宅後など、飲みやすい時間帯に飲むと良いでしょう。

特におすすめなのはストレキール！

特におすすめなのは、ストレキールです。コエンザイムが含まれている商品です。疲労感の軽減や睡眠の質の向上に役立ちます。

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まとめ：疲労回復にサプリメントを取り入れるのも良い方法

疲労回復のサプリメントについて紹介しました。

本記事で紹介したことは以下のとおりです。

  • 疲労回復に良い栄養素
  • おすすめのサプリメント
  • サプリメントを摂る際の注意点

疲労の時は、普段の食事や休息、病院にかかることも検討して、サプリメントを取り入れてみると良いでしょう。おすすめの疲労回復サプリメントは「ストレキール」でぜひ検討してみてください。

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